관리 여정
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근거 기반 관리 여정
이명과 더 편안하게 지내도록, 근거가 있는 관리 방법을 차분한 단계로 함께해요. 치료가 아니라 관리예요.
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1
안전 먼저
추천
소리보다 진료가 먼저인 신호부터 확인해요.
근거 권장 습관 · 0/1 세션
2
이명 이해하기
왜 더 크게 느껴지는지 알면 덜 무서워져요.
근거 토대 · 0/4 세션
3
소리로 편안하게
부드러운 소리로 대비를 줄여 덜 도드라지게.
근거 약함(옵션·위안) · 0/4 세션
4
몸 이완하기
호흡과 근육 이완으로 긴장을 풀어요.
근거 약함(옵션·위안) · 0/4 세션
5
생각 다루기
괴로움을 키우는 생각과 거리를 두는 연습.
근거 강함(심리요법 중) · 0/6 세션
6
소리와 거리두기
밀어내지 않고 가만히 두고 보는 연습.
근거 중간(보조) · 0/4 세션
7
잘 자기
이명과 잠, 환경부터 차분히 손봐요.
근거 중간(보조) · 0/4 세션
8
계속 곁에
습관으로 잇고, 힘든 날 계획을 둬요.
근거 권장 습관 · 0/3 세션
이어서 하기